コンビニダイエット!ダイエット中のサラリーマンが選びたいコンビニ飯

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悩んでいるサラリーマンよくあるあるサラリーマン

『年が変わって目標を立てるとき「今年こそ夏までに痩せるぞ!」と意気込んで、結局何もできないまま。どうしたら良かったんだ!』

こんな経験、あなたにはありませんでしたでしょうか?

どうやらサラリーマンのダイエットは、長続きしないみたいです(個人の感想です。)

では、具体的にどうしたらダイエットが長続きするのか、を考えていきます。

 

サラリーマンの現状とは?(現状分析)

営業するサラリーマン

営業するサラリーマン

まずはサラリーマンの現状を確認したいと思います。

  1. 勤務時間:週5日(月〜金) 9:00〜17:30+遅くまで残業
  2. 車等で外回り(営業など)
  3. 高校・大学時代と比べ、圧倒的に運動する機会がない。
  4. でも、食べる量は変わらない。
  5. しかもお金があるから美味しいもの(カロリーが高い)を食べる機会が増えた。

こんな感じでしょうか?

また、仕事での忙しさやストレスからか、なかなか食生活や生活習慣の改善まで頭がまわっていない状況かと思います。

 

長続きしないのは忙しいから!?(仮説)

忙しいサラリーマン

忙しいサラリーマン

確かに仕事が忙しく、家族サービスもしなくてはならないとなれば、自分の時間なんて取れなくて「運動する時間がない!」となります。

だから痩せられないんだー」となり、結果、ダイエットにはなかなか結びつかないと考えてしまうのが自然です。

ですが、忙しくてもダイエットはできます。

それは「昼食・間食を低カロリーなものに置き換える」という置き換えダイエットです。

この置き換えダイエットの際に「コンビニ」をうまく活用して、摂取カロリーを減らしましょう。

 

上手なコンビニの使い方

ネット上(YouTube)でも「コンビニ」の商品で「これがダイエットにおすすめ!」的な紹介サイトがたくさんあります。

それを具体的に自身の食生活に落とし込んでみましょう。

また、コンビニ勤務歴が約6年の自分がおすすめするものも併せて記載させて頂きます。

では、早速ご紹介させて頂きます!

 

昼食編

今、週5回のうち5回外食して「ラーメンやハンバーガー」を食べているサラリーマンがいるのなら、そのうちの3回をコンビニのヘルシー飯に変えてみましょう。

おすすめは…、(今回紹介する商品は全てセブンイレブンの商品です)

①ざる蕎麦398円(税込429円)+季節限定!旬を味わうコールスロー198円(税込203円)

②もち麦もっちり!梅こんぶおむすび115円(税込124円)+お好みのサラダ

※価格は時期によって変わる可能性があります。

こんな感じです。

比較的カロリーが低い蕎麦やサラダでお腹を満たしていくことで、摂取カロリーを減らすことができます。

 

間食編

ここも重要なポイントです。

サラリーマンはどうしても夕食が遅くなりがちです。

※残業あったら21時、22時に夕食を食べることも多いですよね。

12時に昼食を食べ、そこから夕食までの時間が長いと、その間に何か食べたくなるのは必然です。

そんな時に甘い菓子パン(クリームパンとか)や揚げ物(から揚げとか)買って食べていませんでしょうか?

ここも置き換えていきましょう。

ここでおすすめのコンビニ飯は…、

①味付き半熟ゆでたまご1個入り70円(税込75円)

※ものすごく美味しいですが、殻を剥くのがちょっと億劫です。

②サラダチキンバー128円(税込138円)

※運転しながらでも食べられますが、たまに汁がこぼれます。

※それぞれの価格は時期によって変わる可能性があります。

どれもかなり美味しいですよ!笑

 

まとめ

サラリーマンのダイエットが長続きしない理由は、

①仕事に家庭に忙しい

⇨+α(運動)を考えるのではなく、今の食生活の中で高カロリーのものを低カロリーなものへ「置き換え」をしていくことが重要

②「置き換え」は昼食・間食から見直していく

⇨外食(ラーメン、ハンバーガー)を食べるのではなく、コンビニで低カロリーな食べ物をチョイスして、今まで食べていたものと置き換える。

③変化した食生活に徐々に慣れ、長く続けていく

⇨ここが重要です。

慣れるしかないんです。

 

コンビニをうまく活用してダイエットを行っていきましょう。

※外回りのサラリーマンなら1日に何度かコンビニに立ち寄っていますよね?

身近で手軽なお店です。

 

今年こそ、夏までにカッコ良い体を手に入れましょう!

 

ではまた。

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