【30代男のダイエット企画】ウメ犬の3ヶ月間ダイエットチャレンジ① |

ダイエット成功後のウメ犬

「体重は確かに10キロ以上落ちた。でもまだ体脂肪率が理想に届いていない…。」

ということで、【30代男のダイエット企画】ウメ犬の3ヶ月間ダイエットチャレンジ①についてお話しします。

※２分くらいで読めます。

※単純にウメ犬がダイエットをしながら、体重、体脂肪を落としていくだけです。

⇨たまに経過報告をします。

※インスタの方に毎食何を食べているかを投稿していますので、ご確認ください。

ブラウザーをアップデートしてください

自分のダイエット歴

ダイエットを初めて１年半くらい
元々69kg超が今は58kg以下へ
昨年から、合わせて筋トレ、ランニングも行っています。

本記事のテーマ
【30代男のダイエット企画】ウメ犬の3ヶ月間ダイエットチャレンジ：報告①
まとめ

本記事のテーマ

●体重が61kgまで増えたので、またダイエットをしていきたいと思います。

⇨過程を発信していきますので、ダイエットしたい方の参考になれば

●筋肉を大きくし、体脂肪を削っていくのが今回の目的です。

【30代男のダイエット企画】ウメ犬の3ヶ月間ダイエットチャレンジ：報告①

ダイエットにチャレンジ！

ウメ犬（パパリーマン）スペック

30代サラリーマン（9時から17時30分まで就業＋残業あり）
子どもが2人
ダイエット歴：約１年半
なぜダイエットを：かっこいい体を手に入れたいだけ。

現状：体重61kg、体脂肪率20.4%（8月5日（水）現在）

現状の体重は上記の通りです。

ここからじわじわと体重、体脂肪を下げていきます。

体脂肪率だけ言わせてください。

「体重計」が変わってから、約3％くらい増えています。

以前は16％代だったんですが、「体重計」変わってから増えました。

今の「体重計」でどんどん体脂肪率を下げていきたいと思います。

ちなみにうちの体重計は「オムロンHBF-226」です。

目標：体重58キロ以下、体脂肪率15％台へ

今までの人生の中で、この目標を超える体を手に入れたことはないので、過去最高が今回の目標です。

体が変わっていく様子は別途まとめて、いつかブログに投稿したいと思います。

何故ダイエットをやるのか

ブログと同じで、やりたいからです。

また、サラリーマンとして「ネタ」にもなるので。

自分はギャンブルやタバコをしませんので、会話のネタに困ることもたまにあります。

サラリーマンとして会話を繋ぐために自分自身のキャラクター（特徴）として「ダイエット」や「筋トレ」の話をします。

そんなに興味がある人は多くないですけど、女性に対しては絶大な効力を発揮します。

これから行うダイエットの内容

今回、参考にするのは、書籍「「年齢とともにヤセにくくなった」と思う人ほど成功する食事10割で代謝を上げる (美人開花シリーズ)」です。

基本的にはこの内容を参考にダイエットを行います。

※同時に「筋トレ」や「ランニング」も行っていきます（この本には記載ない内容です）

「食事10割で代謝を上げる」は昨年、ダイエットをする際に参考にした「図解ダイエットは運動1割、食事9割」の著者「森拓郎氏」が書かれた本です。

書籍「図解ダイエットは運動1割、食事9割」を参考にしたからこそ、昨年のダイエット（食生活を改善し、体重−10kg）に成功したと言っても過言ではありません。

※特にダイエットの常識＝運動で痩せるということをこの本で覆すことができたのが大きかったです。

というわけで、「年齢とともにヤセにくくなった」と思う人ほど成功する食事10割で代謝を上げるを参考に、下記10項目に取り組んでいきます

１、食事の50％をたんぱく質主体の食品にする
２、食べ物を飲み込まないで、噛み下す
３、卵は青天井で摂ってよし
４、加工食品のエセヘルシーさにダマされない
５、油を制するものはダイエットを制す
６、米は1食80gまでにする
７、2大肥満食「小麦」と「砂糖」は出来る限り排除する
８、「マゴワヤサシイ」を食べる
９、空腹は代謝アップスイッチをONにする
１０、納豆、バター…発酵食品が体を変える

参考：「年齢とともにヤセにくくなった」と思う人ほど成功する食事10割で代謝を上げる (美人開花シリーズ)

この「食事10割で代謝を上げる」ですが、audiobook.jpの聴き放題プランに登録すると聴くことができます。

audiobook.jpは現在30日間無料お試しキャンペーンをやっているので、無料で聴くことができるということですね。